西班牙《趣味》月刊8月號(hào)刊文稱，除了像催眠劑一樣使人放松，褪黑激素還能消除氧自由基對(duì)人體造成的損傷，延緩衰老。換言之，褪黑激素使得人體每晚可以修復(fù)其在一天中遭受的損傷，讓人們起床時(shí)能有個(gè)好氣色。到天亮?xí)r，人體生物鐘會(huì)下達(dá)命令釋放多巴胺，使人們擺脫困倦，以“充滿電”的狀態(tài)開(kāi)始一天的日程。

　　但是人體這種脆弱的平衡可能因某些常見(jiàn)的錯(cuò)誤舉動(dòng)而一下子失去，比如睡前在平板電腦上看一眼新聞，在凌晨時(shí)分用手機(jī)和朋友們聊天或是躺在床上看電影等。這都是因?yàn)槿嗽旃鈺?huì)抑制褪黑激素的分泌。加利福尼亞大學(xué)的研究人員已經(jīng)證實(shí)，一旦人們把配有背光屏的設(shè)備當(dāng)作自己睡前的伴侶，就等于是在阻礙褪黑激素的分泌。

　　這一點(diǎn)大概能夠解釋為什么世界衛(wèi)生組織日前表示，在移動(dòng)技術(shù)時(shí)代，世界上超過(guò)三分之一的人都為失眠所苦。街上路燈的光輝從窗戶透入或是睡覺(jué)時(shí)開(kāi)著屋子里的電視機(jī)都會(huì)影響睡眠。歸根到底，保衛(wèi)健康的最好的選擇就是在一個(gè)完全黑暗的屋子里睡覺(jué)。

　　最令人擔(dān)心的一點(diǎn)是，當(dāng)缺乏褪黑激素時(shí)，人的免疫系統(tǒng)會(huì)變?nèi)酰臣に氐钠胶鈺?huì)被破壞，還有可能患上抑郁癥。而且由于褪黑激素及其派生物能夠保護(hù)人們免受自由基造成的氧化性損傷，所以不能合成褪黑激素會(huì)加大人們罹患心臟病或糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)佐治亞大學(xué)研究員克麗絲滕·納瓦拉日前表示，當(dāng)人們?cè)陔姛襞莼虮彻馄恋墓饩€下度過(guò)無(wú)眠的一夜之后，人體中能夠?qū)拱┘?xì)胞的淋巴細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞會(huì)減少。更何況，這樣的做法還會(huì)減弱記憶力，并降低學(xué)習(xí)以及記憶信息的能力。

　　問(wèn)題還不止于此。如果人們?cè)谌嗽旃庀露冗^(guò)多個(gè)夜晚，大腦最終會(huì)變成一個(gè)真正的垃圾場(chǎng)。實(shí)質(zhì)上，這是由于人在睡覺(jué)時(shí)淋巴系統(tǒng)會(huì)被激活，對(duì)于大腦而言，這使得腦脊液可以過(guò)濾掉腦組織的代謝廢物，并將其排到血液循環(huán)系統(tǒng)中。最終，代謝廢物到達(dá)肝臟，而肝臟會(huì)把有毒物質(zhì)從血液中排除。這一點(diǎn)十分值得注意，因?yàn)檫@些有毒物質(zhì)中包括會(huì)導(dǎo)致阿爾茨海默氏癥的β淀粉樣蛋白。

　　很明顯，這樣的危險(xiǎn)窺伺著所有人。假如能夠進(jìn)入一個(gè)典型的城市居民的大腦中，就能驗(yàn)證他的生物鐘比人體自然的生物鐘要慢上2個(gè)小時(shí)。這是由于來(lái)自辦公室、汽車(chē)、地鐵和家中的人造光影響了褪黑激素的合成。另一方面，生物鐘的失調(diào)使褪黑激素水平在起床后兩個(gè)小時(shí)才下降，因此許多人才會(huì)在早晨因困倦而拖著腳走路。

　　文章稱，好在這種失調(diào)是可以改正的。怎么做呢?只需要拿起睡袋和露營(yíng)帳篷，去大山里生活上1周到2周就夠了。但是，其間要執(zhí)行一條嚴(yán)格的規(guī)定：禁止在夜間使用人造光，包括手機(jī)和手電發(fā)出的光線。經(jīng)心理學(xué)家肯尼思·賴特證實(shí)，夜間不使用人造光的露營(yíng)者在早晨剛起床時(shí)更加機(jī)靈和警覺(jué)，在夜晚也更容易入睡。

　　夜晚睡眠時(shí)間不足還可能讓人們?cè)谏戏Q量體重時(shí)付出代價(jià)。具體上講，睡眠時(shí)間在6個(gè)半小時(shí)以下或在8個(gè)半小時(shí)以上都會(huì)使體重增長(zhǎng)。專家們解釋了原因：瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究人員通過(guò)核磁共振檢查證明，大腦中有一個(gè)與食欲相關(guān)的區(qū)域，在前一晚沒(méi)睡足的情況下，該區(qū)域?qū)κ澄镉跋竦姆磻?yīng)比前一晚睡夠8小時(shí)的時(shí)候更活躍。因此，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看缺乏睡眠會(huì)增加多余的體重。

　　另外，身體的脂肪含量也取決于人們的睡眠時(shí)間，或者說(shuō)取決于“生物鐘類型”?！鞍凫`鳥(niǎo)型”的人每天早晨破曉時(shí)分就自然醒來(lái)，他們積累的脂肪較少。相反，“夜貓子型”的人經(jīng)常賴在床上，起得很晚，這會(huì)影響到與進(jìn)食有關(guān)的激素，容易積累脂肪。

　　這并非“百靈鳥(niǎo)”與“夜貓子”之間的唯一區(qū)別。西班牙格拉納達(dá)大學(xué)的研究證明，“百靈鳥(niǎo)”們開(kāi)車(chē)技術(shù)更好，而且在一天之中的任何時(shí)候注意力都很集中，而“夜貓子”們只有在下午才能集中注意力。“百靈鳥(niǎo)”的另一個(gè)優(yōu)勢(shì)是能更好地控制感情的沖動(dòng)。而且“百靈鳥(niǎo)”起床不依賴鬧鐘，不需要像“夜貓子”那樣“倒時(shí)差”。但是早起過(guò)頭也是要付出代價(jià)的：起床過(guò)早的人比熬夜的人更容易產(chǎn)生精神疲勞，也更容易患上癌癥。

　　歌德曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)：“夜晚是生活的一半，而且是更好的那一半?！蔽覀兛梢圆煌馑倪@句話，但是夜晚至少已經(jīng)被證明是最利于人體恢復(fù)的那一半了。