一

首先我想告訴您的是花幾百元甚至上千元的防藍(lán)光眼鏡未必對您孩子的近視起到預(yù)防作用，甚至可能因為防藍(lán)光眼鏡不當(dāng)?shù)氖褂枚绊懞⒆右暳徒】担?/span>

世衛(wèi)組織（WHO）2015年發(fā)布的《近視和高度近視影響（The impact of myopia and high myopia）》的研究報告中并沒有列出降低藍(lán)光照射可以有效降低近視發(fā)生。該報告指出保證足夠的戶外活動時間是緩解近視發(fā)生的重要手段。當(dāng)您在戶外享受蔚藍(lán)的藍(lán)天時，您可知道，圖中蔚藍(lán)天空下的藍(lán)光含量其實比電腦、手機要高得多。

2019年4月國際照明委員會（CIE）發(fā)表聲明，指出當(dāng)前大部分光源的藍(lán)光含量均比藍(lán)天的藍(lán)光含量低，因此在正常照明條件下，發(fā)生超過藍(lán)光危害限值的風(fēng)險極低。

還有些家長會擔(dān)心長期的藍(lán)光暴露會導(dǎo)致老年性黃斑病變，但是根據(jù)美國眼視光師協(xié)會(American Optometric Association)《藍(lán)光對兒童的影響（Blue light impact in children）》，在太陽光下暴露時間與老年性黃斑病變非顯著相關(guān)，而更低亮度的電子產(chǎn)品目前更是沒有直接證據(jù)可以證明其潛在危害。哥倫比亞的Sparrow博士及堪薩斯大學(xué)的Mainster教授等人通過對大量白內(nèi)障病人的普通人工晶體和防藍(lán)光人工晶體對比研究也證明防藍(lán)光對于降低老年性黃斑病變發(fā)生沒有顯著作用。

二、如果我們失去藍(lán)光怎么辦？

藍(lán)光是波長在455nm-485nm左右的可見光輻射 ，也可將波長小于455nm的藍(lán)、紫光統(tǒng)稱為“藍(lán)光”。

藍(lán)光在我們生活中無處不在，它是太陽光中不可或缺的組成部分，可以說沒有了藍(lán)光就沒有了美麗的彩虹，更沒有了我們七彩斑斕的美麗世界。

1、影響我們顏色感知，甚至?xí)?dǎo)致視疲勞

如果我們過度屏蔽藍(lán)光會引起光源顏色均變成了彩色，且對物體顏色還原性能也將出現(xiàn)大幅的下降，甚至可能導(dǎo)致人對于外部環(huán)境顏色感知出現(xiàn)錯誤；如果長期不當(dāng)使用防藍(lán)光眼鏡的話，就會讓眼睛處于色偏的狀態(tài)，這樣反而可能會產(chǎn)生視疲勞。

2、在白天過度過濾藍(lán)光，會影響我們睡眠和生命節(jié)律

根據(jù)相關(guān)研究，晨間藍(lán)光增強的白光照明教室環(huán)境顯著提高了學(xué)生的認(rèn)知處理速度和專注度，降低了錯誤率。而2002年在視網(wǎng)膜上發(fā)現(xiàn)的iPRGC被證實對于人的生物鐘、警醒度等均具有十分重要的影響，可以對這一結(jié)果給出更好的解釋。

因為ipRGC細(xì)胞所感知的可見光輻射主要接收藍(lán)光部分的信號。根據(jù)國際照明委員會（CIE）2019年10月發(fā)布的《關(guān)于非視覺效應(yīng)的聲明—根據(jù)時間合理確定照明需求的建議，第二版（Position statement on non-visual effects of light - recommending proper light at the proper time, 2nd edition）》明確建議在白天應(yīng)該通過增加室外活動或者適當(dāng)?shù)奶岣攮h(huán)境亮度，從而加強給予ipRGC足夠的光刺激，才能保證良好的警醒度，形成良好的生物鐘，也有利于夜間睡眠質(zhì)量；而在夜間則需要嚴(yán)格控制對ipRGC的刺激，從而保證褪黑激素的分泌和良好的睡眠。

3、過度的過濾藍(lán)光還會影響我們視覺系統(tǒng)的亮度適應(yīng)

根據(jù)我中心所承擔(dān)國家“十三五”重點研發(fā)項目“公共建筑光環(huán)境提升關(guān)鍵技術(shù)研究及示范”最新研究成果，ipRGC還對高亮度條件下人視覺亮度適應(yīng)調(diào)節(jié)具有重要的影響，就像我們數(shù)碼相機中的曝光表一樣，而過度的過濾藍(lán)光甚至?xí)绊慽pRGC對環(huán)境亮度的正常判斷，可能導(dǎo)致亮度適應(yīng)出現(xiàn)問題。

三、建議

當(dāng)前關(guān)于正常照明環(huán)境下的藍(lán)光成分對人的視覺疲勞以及近視等問題的影響，尚未形成共識。因此首先我們不能過度恐慌，談“藍(lán)”色變，更不能隨意的一濾了之。特別是在沒有標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范保障，缺乏對于防藍(lán)光眼鏡的科學(xué)界定和質(zhì)量要求情況下，更可能導(dǎo)致出現(xiàn)不可預(yù)知風(fēng)險。因此我們對于當(dāng)前居家學(xué)習(xí)孩子提出以下建議：

1、在白天藍(lán)光對我們生理和心理健康不可或缺

在白天接受足夠的藍(lán)光刺激對于維持人的正常生理和認(rèn)知活動具有非常重要的作用。在白天要盡量多的讓孩子進(jìn)行戶外活動，在當(dāng)前特殊時期可以讓孩子每天保證窗邊遠(yuǎn)眺，即可接受足夠的陽光，從而保證人們良好身心狀態(tài)還可對孩子視力進(jìn)行調(diào)節(jié)。

2、在夜間、特別是睡眠前應(yīng)盡量減少藍(lán)光的干擾：

◆ 優(yōu)先選擇暖白色的低色溫光源，控制照明盡量減少光譜中藍(lán)光含量和對褪黑激素的抑制，保證良好的生命節(jié)律；

◆ 合理安排孩子夜間作業(yè)的計劃，盡量先做需要顯示屏或移動電子設(shè)備的學(xué)習(xí)活動，避免在睡眠前2-3個小時內(nèi)使用顯示屏或者移動電子設(shè)備。

3、合理使用電腦等電子產(chǎn)品

針對長期使用電腦會引起的視覺疲勞、干眼、模糊和重影等癥狀的情況，我們參考美國眼視光師協(xié)會等相關(guān)組織文件，給出以下建議：

◆ 距離顯示屏的距離不應(yīng)小于65cm；

◆ 合理調(diào)整顯示屏的角度，確保以俯視的姿態(tài)來看顯示屏；

◆ 嚴(yán)格控制顯示屏上的反射眩光；

◆ 堅持20-20-20原則，即使用顯示屏每隔20分鐘，就要改變眺望20英尺（約6米）以外的物體不少于20秒；

◆ 如果出現(xiàn)眼干的癥狀時，可以使用人工淚液潤滑你的眼睛；

◆ 保證環(huán)境亮度與顯示屏亮度的均衡，減少過大的亮度對比而引起的視覺疲勞，作業(yè)面亮度與顯示屏亮度的比例不應(yīng)超過3:1或1:3，更多具體要求可參照我國國家標(biāo)準(zhǔn)《建筑照明設(shè)計標(biāo)準(zhǔn)》GB 50034。

當(dāng)然，如果您還是對顯示屏發(fā)出的藍(lán)光敏感，我建議可以在顯示屏前加一個過濾藍(lán)光的保護(hù)屏，這可能會是一個選擇。這樣既能降低顯示屏發(fā)出的藍(lán)光含量，又不會影響您對其它環(huán)境的感知。